职业倦怠：身心的警报

职业倦怠，又称工作耗竭，已于2022年被世界卫生组织（WHO）纳入国际疾病分类。这是一种因长期过度工作压力，导致身体、精神与情绪都处于耗竭状态。职业倦怠的员工，常出现三种征兆：常感觉精疲力竭、对工作表现出冷漠和距离感、以及专业效能减低。

在我们的父母辈，工作机会多且充满希望，努力常能获得回报。然而，我们现在所处的环境截然不同。从小，我们就在无限竞争中长大，学业上斤斤计较，出社会后，更要求自己不停学习、成长。下班后，我们用运动、上课或做家务填满时间，似乎非得做些什么才心安，否则就觉得自己既无生产力又懒惰，仿佛全世界都在前进，唯独自己原地踏步。

此外，社会也推崇一种过度努力的文化，似乎休息是件奢侈的事。在我们喊累、表达精疲力竭之前，似乎需要先证明自己曾如何长期超时工作、燃烧自己，还要展现燃烧后的成果与业绩。若没有获得期望的结果，这些付出似乎毫无意义，也觉得自己没资格喊累。

身心发出的警报器

有时，我们明明已经下班到家，但身体与精神上的疲劳却丝毫没有解除。与家人相处时，工作思绪不断在脑海中浮现，难以集中注意力在对话上，甚至会被工作邮件或信息打断，不断耗损精力，也难以维持高质量的家庭时光。

此外，身心疲劳还会连带影响情绪。因为过于疲惫，对新的事物也很难产生兴趣，有时与亲友聊天遇到有趣话题，也甚至笑不出来。渐渐地，我们丧失在生活中的主导权。为了消除这些身心压力，我们可能会花大量时间、金钱与精力，沉迷于暴饮暴食或网络购物等补偿行为。然而，这些行为只能暂时逃避压力，却难以真正消除身心疲劳。最终，我们对任何与工作相关的事物都会产生厌烦感，甚至在上班的路上，心情都会非常沉重，前往办公室的路途宛如前往刑场。

为自己打造一个安全网

为了疲惫又辛苦的自己，是时候打造一个能在危机时刻接住你的安全网了。亲朋好友是宝贵的资源，我们可以与他们建立一个情感支持的互助团体，生活或工作遇到困难时，可以互相鼓励、倾诉。当你真的疲惫不堪时，他们也能在紧急时刻立即提供帮助。

除了亲友的支持，我们也可以在日常生活中为自己列出一个“急救清單”，比如自己喜欢吃的食物、爱听的音乐、喜爱的散步路线等。如何具体实施或行动，都可以事先计划。当你真的坠入忧郁的谷底时，即使只是机械式地按照清單完成这些事项，心情也会有所好转。

我们会感到痛苦，是因为努力已经到了极限。工作固然重要，但没有任何一个工作或职位，需要通过牺牲自己的方式去守护。这时，好好照顾自己才是最重要的事。我们需要把自己的幸福，摆在第一优先顺位。